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腰部堆滿厚厚的贅肉成為游泳圈,5個健身球動作彪悍燃脂瘦肚腩

2019-06-18 09:58  來源:時尚芭莎  編輯:Hou

有過減肥經驗或是減脂經驗的朋友應該知道,腹部脂肪是非常難減的。而且,在身體的諸多部位中,腰腹又最容易堆積脂肪。

腰部堆滿厚厚的贅肉成為游泳圈,5個健身球動作彪悍燃脂瘦肚腩

 

常常聽見許多女生無奈地說:“我其他部位比較勻稱,唯獨腰腹部贅肉堆積”。縱使用了各種方法,“游泳圈”卻始終不愿離去。

腰部堆滿厚厚的贅肉成為游泳圈,5個健身球動作彪悍燃脂瘦肚腩

 

如果你目前還在尋找高效的腰腹塑形辦法,那么接下來要推薦的方法只需在家就可以燃燒你的脂肪,幫你達成瘦腰心愿。

腰部堆滿厚厚的贅肉成為游泳圈,5個健身球動作彪悍燃脂瘦肚腩

 

雖然減脂運動是全身性的,但只有針對關鍵部位進行有強度的力量練習,才能收獲更好的減脂塑形效果。因為高強度且具有針對性的力量練習能夠促進一整天的新陳代謝速率,而瑞士球正好可以同時做到高強度和針對性。

下面就開始我們的訓練吧~~

上斜- 俯橋靜力

目標肌群:核心肌群、肩部肌群

動作步驟:雙臂屈肘90°放于瑞士球上。雙腿伸直保持背部呈一條直線。

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3組,每組45秒,每組間歇30~60秒

動作要點:注意要保持背部平直,腹部收緊,軀干穩定不動。

俯撐-交替伸髖

目標肌群:核心肌群、臀肌、肩部肌群

動作步驟:俯臥于瑞士球上,腹部貼球,雙手撐地呈俯臥撐姿勢。保持背部平直。向上抬起一側腿。回到起始姿勢,換至對側,重復。

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3組,每側10次,每組間歇30~60秒

動作要點:保持軀干平直,雙腿伸直,勾腳。

仰臥-側移

目標肌群:核心肌群、臀肌

動作步驟:仰臥于瑞士球上,髖部伸直,雙臂伸直側平舉。軀干右移,空出右側肩胛骨。回到起始姿勢。瑞士球滾向對側肩胛骨,重復。

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3組,每側10次,每組間歇30~60秒

動作要點:保持髖部及肩部與地面平行。

藥球- 俄羅斯旋轉

目標肌群:腹內斜肌、腹外斜肌、臀肌

動作步驟:仰臥于瑞士球上,雙手持藥球置于胸部正上方。腹肌收緊,伸髖保持軀干、大腿與地面平行,向一側轉體至雙手與地面平行。回到起始姿勢,換側,重復以上步驟。

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3組,每側10次,每組間歇30~60秒

動作要點:轉體時腹部及臀部收緊,保持軀干、大腿與地面平行。

坐姿- 旋轉推舉

目標肌群:腹內斜肌、腹外斜肌、臀肌、三角肌

動作步驟:雙臂提舉繩索至胸部。胸部快速轉向正面。雙臂向左肩上方提舉繩索至頭頂左上方。回到起始姿勢,重復。

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3組,每側10次,每組間歇30~60秒

動作要點:腹部收緊,挺胸直背。

想要瘦腰的你趕快動起來吧!

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