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瘦腿干貨,讓你遠離“大象腿”

2019-06-18 09:57  來源:時尚芭莎  編輯:Hou
瘦腿干貨,讓你遠離“大象腿”

 

常言道:“平胸窮三代,腰粗毀一生,臉大不是病,腿粗要人命!”魔鏡說:因為夏天滿街都是“腿精”,大象腿的妹子們,趕緊發力,要不照的我這老心都碎了,天天說謊糊弄你腿細,冬天還行,夏天咱們真不能自欺欺人啦!

發力!等會哈,發力之前,咱先弄明白一個概念:所謂“瘦腿”并不是指針對腿部減肥,畢竟局部減肥的事情是不存在的,而是通過塑型來提升腿部的線條,增加腿部的美感。知道咋會事后,咱這會開始真的發力了哈!

一、美腿動作要常做,對,不要停!

瘦腿干貨,讓你遠離“大象腿”

 

(一)針對小腿要勤拉伸!

我們經常走路或是跑步時,會促使小腿的三頭肌收縮,而拉伸可以將長期縮短的小腿三頭肌的肌腹拉回正常的長度,所以勤拉伸小腿是可以起到“瘦小腿”的視覺效果的,小腿拉伸動作推薦:

坐姿屈膝小腿拉伸

(1) 坐下保持拉伸腿膝蓋彎曲,兩手扶助拉伸腿的前腳掌保持平衡;

(2) 將前腳掌盡量向身體方向靠攏,感受小腿后側被拉伸的酸痛感;

(3) 保持30-60秒,然后換腿,重復。

(二)針對大腿要重緊致!

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大腿,尤其是大腿內側的肉總是松松垮垮的,所以顯得大腿根部格外的粗,冬天穿褲子容易磨爛褲子,夏天穿裙子容易把皮膚磨禿嚕皮,簡直不要太尷尬,所以對付這類松松垮垮的肉就要做一些緊致大腿的動作:

側臥抬腿

(1) 上方手臂支撐在地上幫助穩定軀干,下方手臂幫助固定頭部;

(2) 上方腿繞過下方腿踩在地上,下方腿伸直并把腿抬離地面,再緩慢放下;

(3) 15~20 個一組,重復 2~3 組,兩腿交替。

這里只是拋磚引玉,針對大腿、小腿塑型的操,還真不少,就一個字“有空就做!減少久坐!”

二、配合瘦腿動作,飲食上咱也得多給力!

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1. 清淡飲食,控制整體的熱量:

特別要注意少鹽,鹽的主要成分是氯化鈉,攝入過多會引起體內水鈉潴留,從而容易引起水腫的現象。可以適當吃一些富含鉀豐富的食物,能夠促進鈉離子的排出,減輕水腫的現象。其實大部分蔬菜、水果、豆類都是高鉀低鈉的良好來源。

當時隨時要謹記,瘦身是整體都會瘦,不是隨著自己的意識而轉移,想瘦哪里瘦哪里。所以整體的熱量一定是要控制的,然后在這個基礎上針對腿部進行塑形訓練,才能事半功倍。

2. 適當補充B族:

B族可以將多余的糖分轉化為能量,促進脂肪的代謝,所以適當吃一些富含B族豐富的食物,腿部形體的塑造也是有幫助的,粗雜糧、瘦肉、堅果等都含有豐富的B族。

3.還有就是飲食莫貪涼!

三、“歪門邪道”莫相信!

看這里看這里,各種為實現妹子們瘦腿夢想的產品可真不少,咱先說個網紅的瘦腿襪吧!

其實瘦腿襪只是通過外力加壓,促進靜脈回流,防止水分和血液滯留而顯得腿部粗大。換而言之,穿瘦腿襪會覺得腿變細了,完全是由于擠壓得作用,進而起到收縮腿圍的作用,讓腿看上去似乎變瘦了而已,脫了之后,又打回原型了。

呃,這玩意倒是也不貴,如果還不嫌棄穿上勒的慌,買回來穿上去相個親啥的唬唬人也行哈。但是心里要知道這是治標不治本的“裝備”。

最后咱來畫個重點:

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1. 任何“局部減肥”“想瘦哪就瘦哪”的說法都是不成立的,想要改變“大象腿”,除了要注意腿部形體的塑造之外,更要注意全身減脂,脂肪少了,身材好了,那腿部的線條自然就美了。

2. 各式的瘦腿變相從你腰包里掏錢的玩意,這些坑咱還是別入。如果不差錢,就想嘗試著圖個心里安慰,那就不攔著你了,畢竟推動市場經濟是好事。

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