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產后瘦身有訣竅

2019-06-17 11:48  來源:時尚芭莎  編輯:Hou

分娩后的媽媽往往會莫名其妙的胖起來,以前的芊芊細腰一去不復返,讓媽媽們十分苦惱,究竟要怎樣才能讓自己恢復動人的身材?

 

產后瘦身有訣竅

 

 

我們先看看產后最容易胖的四個部位:

胸部:胸部的主要問題是下垂和縮小。

臀部:臀部是女性身上最容易堆積脂肪的地方。

腿部:據調查,大約有80%的孕婦產后腿部變形水腫,甚至成為水腫型蘿卜腿。

腰腹部:妊娠期間,腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,所以會在產后明顯松弛,還有很多脂肪堆積。

產后瘦身有訣竅

運動永遠是最佳的方法之一

很多人都擔心,在哺乳期進行鍛煉回影響到奶水的供應,這些擔心幾乎就是多余的,因為已經有研究表明,在哺乳期進行一些適當地運動并不會直接影響奶水的供應,運動適當還會讓乳汁更加充足呢!在這期間,吃、睡、吃、睡的狀態是最不可取的。

嬰兒背和一雙運動鞋

用嬰兒背帶上寶寶,穿上久違的運動鞋,到小區或者附近的公園里走上半個小時,帶著寶寶負重行走會讓瘦身效果加倍哦!當然也可以選擇用嬰兒車推著寶寶,總是,動起來就是對的。

 

 

在家練習普拉提,鍛煉腰腹部肌肉

去外面參加健身課程,時間難以掌握,很容易錯過給寶寶喂乳汁的時間。在家里按照普拉提的視頻課程,自己練習。普拉提的主要好處就是強韌腹部和背部的肌肉,這不僅有助于產后減肥,重新擁有平坦的小腹,而且對緩解產后背痛也大有好處。

簡單器械,鍛煉你四肢的肌肉

啞鈴和拉力器都是鍛煉你四肢肌肉的好選擇,而且還便于存放。哪怕你只有幾分鐘的時間,也可以把它們拿出來練習幾組。

在運動前給孩子喂次奶

在哺乳期運動瘦身可是有時間訣竅的哦,根據寶寶每天吃飯的時間,最好在開始鍛煉之前先給寶寶喂個餐,這樣就可以專心的安排接下來的運動課程。如果在鍛煉后,發現寶寶不像往常那樣開心的“吃飯”,那可能是你在鍛煉時留在身上的汗水讓寶寶不舒服,這個時候抓緊時間去好好沖個澡,洗去汗濕。

產后勤喝水也很重要

 

產后瘦身有訣竅

 

 

沒錯,你看到的還是水!喝更多的水!聽說有這樣一個傳聞,坐月子期間不能喝水,不然會變成超級大胖子。健妹只想說這真的是錯的,生育以后抵抗力下降,外界淫邪容易侵入,容易患病,在這期間可以勤喝水,但不能喝涼水,溫開水是最好的選擇。在外出時,帶一瓶水還能防止你貪嘴去喝高糖分的飲料。

按時吃飯,拒絕節食

攝入低熱量的食物確實對恢復身材有很大的幫助,但是盲目而節食可不是首選方案哦!首先太早節食會影響到乳汁的分泌,就沒有辦法進行母乳喂養。照顧新生寶寶是一件力氣活,如果沒有充足的營養和能量攝入,會讓你的身體乏累疲憊,連帶皮膚和氣色都會變差。所以要和寶寶一樣吃得好、睡的香!

以上就是產后瘦身有訣竅的相關知識介紹,相信你很快就會變回辣媽的。

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