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夏季到了,減肥季節,四個臀部塑形動作,教你減小臀圍,快跟上

2019-06-17 11:47  來源:時尚芭莎  編輯:Hou

炎炎夏日即將到來,你有沒有感到很興奮呀!畢竟現在可是可以穿著性感的吊帶和漂亮的小短裙的時候了。

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但恐怕這也是幾家歡喜幾家愁的日子,喜的當然是那些身材好的漂亮姑娘們,對于她們而言,夏天就是隨意轉換風格的季節,而對于身材不好的我們來說,夏天的到來只會讓我們本就無處安放的肉肉暴露無遺。

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所以,趁著現在還不是太熱的時候,稍做努力,每天抽出一點點時間做運動,相信不久就會有改變的。今天小圣教練就來教大家幾個簡單易學的美臀動作,讓你擁有迷人的翹臀不再是夢。

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動作一 下蹲抬臂

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動作要領:身體完全蹲下來,兩腿放松,抬起一側手臂用力向上伸展開來,雙眼隨著動作移動,稍作停留后還原。之后換作另一只手做同樣的動作,注意雙腿不要隨著雙手的擺動而擺動,抬臂時呼氣,還原時吸氣。每組做20個,做4組

動作二 頂膝體前屈

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動作要領:身體自然站立,雙腳與肩同寬,面向凳子,腳尖朝前,小腿前側或者是膝蓋頂住椅沿,全程保持不動。俯身時臀部使勁向后坐,腰背部始終保持停止的狀態,臀部能夠感覺到在發力,大腿后側應有強烈的拉伸感。俯身時吸氣,起身時呼氣。每組做20次,做4組

動作三 抱腳尖蹲起

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動作要領:雙腳距離與肩同寬,下蹲姿勢,將兩只手的指尖放到腳尖下方,保持身體穩定。緩慢的抬起臀部直至最高處,膝蓋要盡量地伸直,出現明顯的拉伸感,但是也不要伸展過度,然后保持一秒鐘不動,再下蹲,如此循環往復。下蹲時吸氣,起身時呼氣。每組做15次,做4組。

動作四 頂椅半蹲

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?動作要領:身體自然直立,全身放松,肌肉不要緊繃。雙腳分開與肩同寬,椅子放在自己身后,椅背靠著自己。下蹲的過程中臀部緩慢的向后推,蹲到臀部觸碰到椅背為止,與此同時,雙臂向前盡力伸展。略微停頓后,臀部發力站起還原至最初的狀態。在此期間要記得背部始終挺直。吸氣時下蹲,呼氣時起身。每組做20次,做4組。

 

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